witam prosiłbym o ułożenie planu treningów ogólnorozwojowych z naciskiem na klatkę,biceps,brzuszek ewentualnie triceps zrobiłem sobie z kumplem siłkę i chcemy zacząć ćwiczyć aby osiągnąć jakieś rezultaty Do tej pory ćwiczę od 2 lat w domu drążek,pompki i brzuszki,chodziliśmy także przez pewien czas na siłownię(ostatni raz 2 miesiące temu) Nasz [...]
[...] 77kg, planuje pierwszy cykl kreatyna, dieta jest. Planem jest masa 3x w tygodniu, bo więcej nie moge :( Plan układałem sam. Priorytet lekki na klate. Łydki robie co 2 trening, przedramie zobacze jak nargastek :(, brzuch robie w domu co 2 dzien. Poniedziałek: Klata + Biceps 1) Klata Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi [...]
Na siłownie chodzę ok. 1 miesiąc czasu i mój trening to FBW. Zawsze starałem się jeść 5 posiłków dziennie i zdrowo. Płatki,mleko,jaja,ryż,kurczak itp. bez ułożenia konkretnej diety (udało mi się przytyć od 72do76. W domu wygląda to tak że dokładam 200zł do jedzenia i mama gotuje itp. i zawsze sie spina że te 200zł,a moje wymagania to wiecie co [...]
[...] Ćwiczyłem kiedyś na siłce około 6 miesięcy ale byly to raczej ćwiczenia na luzie bez większego zaangażowania i bylo to kilka lat temu... Jakieś 4 miesiące temu wróciłem do treningów i ćwiczyłem w domu przy użyciu treningu domatora bez sprzętu z raczej porządnym zaangażowaniem. Dwa tygodnie temu zakupiłem sobie dwa 10 kilowe hantle i teraz mam [...]
Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Wzrost : 180cm Waga : 80kg Cel : masa jakościowa Staż treningowy : Rok na siłowni , 3 lata w domu(trening z własnym ciężarem ciała. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Wszystko co potrzebne jest. Dieta : Prawie ułożona ale pracuje nad nią. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko , carbo [...]
[...] odzywki ? jak tak to jakie ? piłem juz białka wegle ale bez diety to nie bylo znacznych efektów Śniadanie jem o 6 rano potem jestem w szkole do godziny 15 o 16:30 zaczynam trening i po 19 jestem w domu godziny sa bardzo sciskane nie mam czasu na nic innego tylko na szkole jedzenie i siłownia bardzo prosze o pomoc jestem raczej ektomorfikiem [...]
Witam. Chciałbym przedstawić swoje osiągi i metody treningowe i poprosić o jakieś komentarze w tym temacie. Co mógłbym poprawić aby progres był jeszcze większy itp. Moją dyscypliną jest siatkówka. Uprawiam ja od 5 lat (obecnie mam 19). Treningi w klubie jak na ten moment odbywają się 3 razy w tygodniu. Prowadzi je kobieta (ma duże pojęcie jednak [...]
Witam ! ulożyłem własny trening na masę mięśniową, proszę aby ktoś naniósł na niego poprawki. dzięki z góry. Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) 4) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8) [...]
Witam Mam prośbę o ogólną pomoc przy doborze treningu na siłowni. Ogólny cel to zrzucenie kilku kilogramów przy jednoczesnym ogólnorozwojowym treningu, nie mam na celu rzeźbienia, przesadnej diety etc. Pierwszy etap musi brać pod uwagę fakt, że nie byłem na siłowni od liceum, ale jednocześnie dosyć dużo trenuje/wałem inne sporty (rowerem przez [...]
Witam , kupiłem drążek przykręciłem już go i teraz wychodzi ode mnie pytanie ... jak ćwiczyć , aby powiększyć Sobie klatke piersiowa , czy jest jakiś trening na to chodzi , aby równocześnie robić co raz więcej i aby po wakacjach umiał na WF-ie zrobić pewną ilość chodzi o 20... Mam takie pytanie co to jest nachwyt a co to jest podchwyt.. my w [...]
Siema, jaki trening na masę w domu z wagą własnego ciała polecacie? Ja osobiście robię 2x fwb (zazwyczaj 3 serie) i 1 drabinkę w podciąganiu i w pompkach. Sprzęt jaki posiadam to: poręcze do dipów, drążek do podciągania w drzwiach, 2x hantle 3,5kg, 2x hantle 1kg, paraletki do pompek. Czytałem, że robienie samej drabinki jest dobre na budowanie [...]
[...] w pracy , o 13.00 w pracy , o 16.00 obiad i około 21 kolacja ) Do tego kreatyna rano po serii pompek (tak na obudzenie przed śniadaniem) i około 18-19 codziennie lekki trening składający się z pompek , brzuszków , przysiadów i podciąganiu na drążku (mało czasu ,żeby na siłownię chodzić :( ,a w domu żadnego sprzętu nie mam ) . 3x dziennie [...]
[...] się ktoś o co może chodzić? Wybieram się w najbliższym czasie do lekarza na jakieś prześwietlenie, teraz posmarowałem altacetem i owinąłem opaską. Jutro mam jeszcze trening (koszykówka) odpuścić sobie czy jak dam radę to mogę normalnie ćwiczyć? PS. Czuję tak jakby mi się rzepka przesunęła albo coś w tym stylu gry prostuje i zginam nogę, [...]
Ćwiczę codziennie, od 20.30 tak do 21.20: 20-25 minut - trening siłowy (w domu, z obciążeniem, staram się ćwiczyć dużymi ciężarami - zrobienie 8-ego, 10-ego powtórzenia wymaga sporego wysiłku), 5 minut przerwy, 25 minut aeroby, przykład: 1. tric, 3 cwiczenia po 4 serie - 10 powtorzen 2. klata (pompki 14 serii po 20 powtorzen) + bic (7+7 serii)- tu [...]
[...] dzień rewela samopoczucie. Pomyślałem że zmienię propa i wczoraj przybiłem EC (ogólnie bije 100mg eod), ale kilka godzin później niż zwylke, w razie powtórki, żebym zdążył trening zrobić. Pod koniec treningu zaczęło mnie giąc. Dojechałem do domu i 39,5. Zbicie temp tym samym. 3 godziny i zbita do 37,3 czyli całkiem ok. I znów dziś, dzień po [...]
siemka.chciałbym przedstawić mój trening na poprawę siły i przyrost masy mięśniowej.trenuje mma wiec cięzko mi jest przybrać na masie staż: 9-10 miechów siłka, początki mma wiek: 17 wzrost/waga: 181cm/71kg oto mój plan Poniedziałek->klatka piersiowa + triceps wyciskanie płasko 8,8,6,6 wyciskanie skos 8,8,6,6 przenoszenie hantla w poprzek ławki 3x [...]
[...] zacząłem trenować TKD, chodze do klubu, profesjonalnego trenera (tak mi sie wydaje). Trenuję 3 razy w tygodniu siłowo (pod kątem zdobycia masy) i 2 razy w tygodniu mam trening TKD. Mam kilka pytan dotyczących tych dziedzin: 1. Czy nadal mam budowac mase nóg i łydek tak jak dotychczas gdy trenowalem tylko na silowni? Czy zamiast tego dac [...]
[...] następny karnet bo wczesniejszy mi się skończył, bark bolał jakiś czas i przestało bolec z kontuzją nie byłem u żadnego lekarza, no i niedawno dostałem zajawkę na powrót na trening siłowy ale w domu, myśląc że kontuzja przeszła na stałe, kilka dni temu przyszły mi hantle i dokładnie dzisiaj robiłem cwiczenia na nogi i w pewnym momencie znów [...]
Witam ,chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego. Plan ma na celu głównie utrzymanie dobrej kondycji zdrowotnej ciała ze względu na prowadzony siedzący tryb życia oraz progresowanie wytrzymałościowe. Niestety przez szkołę obecnie podczas dnia siedzę minimum 8-10 godzin :/ ,co odczuwam niestety w moich kolanach i plecach. Plan A na dni [...]
[...] co byście poradzili w mojej sytuacji. A mianowicie zamierzam zapisać się na siłownię i nie wiem od czego zacząć. Trening i dieta to nie problem jest masa poradników co do treningu a w szkole uczyłem się przedewszytkim układania diet. Jednak mam problem z ukierunkowaniem się przy takim wzroście i stosunkowo normalnej wadze jestem troche zalany [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
